Jak dbać o serce Jak dbać o serce? Postaw na sport! Z myślą o kondycji serca warto wybrać taki rodzaj aktywności, który umożliwia jednostajny i cykliczny wysiłek. Dobrze sprawdzi się jazda na rowerze, pływanie, joga, nordic walking, jogging (ale bez forsowania tempa). 1 Jak dbać o serce po 30 2 Przede wszystkim dbaj o dietę i aktywność fizyczną. Możesz uniknąć choroby serca dzięki różnym zmianom – często takim, które łatwo wdrożysz. Jak zadbać o serce? Zastosuj się do następujących wskazówek: Uprawiaj sport – serce kocha ruch, nie lubi nadwagi i siedzącego trybu życia. Zalecana dawka treningu wynosi minimum 3 Jak dbać o serce po 40 4 Unikaj cukru. Sprawdź też: Jaka dieta po zawale serca. 1. Rusz swoje ciało! Wykonuj regularne ćwiczenia fizyczne - co najmniej trzydzieści minut dziennie, trzy dni w tygodniu. Obecnie dostępnych jest wiele rodzajów aktywności, więc wymówka, że nic nam się nie podoba jest bezpodstawne. 5 Zastanawiasz się, jak można dbać o serce i układ krwionośny? Poznaj kluczowe wskazówki profilaktyki chorób serca. Do głównych chorób serca należą: choroba wieńcowa – niedokrwienna serca, zaburzenia rytmu serca, niewydolność mięśnia sercowego, zapalenie mięśnia sercowego, nerwica serca. 6 Zadbaj o odpowiednią dietę. Jeśli chcesz zadbać o serce, powinieneś zwrócić uwagę na swój jadłospis. Jak twierdzą lekarze oraz specjaliści od żywienia, świetnie sprawdzi się tu dieta śródziemnomorska. Jej bazę stanowią warzywa – surowe lub gotowane. 7 Jak dbać o serce po 50 8 9 10 Dobowe spożycie soli kuchennej powinno być mniejsze niż 5 g. Jej nadmiar może prowadzić do rozwoju choroby niedokrwiennej serca. Należy pamiętać, że zbyt dużo soli w diecie istotnie spowalnia metabolizm, jednocześnie wpływając na wzrost ciśnienia krwi. Cukier, podobnie jak i sól, może szkodzić sercu. Warto mieć świadomość. 12