Cwiczenia na miesnie grzbietu Poniżej znajdziesz sprawdzoną kombinację ćwiczeń na mięśnie grzbietu dla osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych dążących do zwiększania masy mięśniowej: – Martwy ciąg klasyczny – 5 serii po 5 powtórzeń (3 minuty odpoczynku między seriami). 1 Mięśnie grzbietu ćwiczenia w domu 2 Powierzchowne mięśnie grzbietu: To grupa mięśni umiejscowiona w zewnętrznej części grzbietu. Odpowiada ona za ruchy ramion i dzieli się na dwie grupy: mięśni kolcowo-ramiennych i. 3 Ćwiczenia na plecy na siłowni - plan treningowy 4 Ćwiczenia na mięsień najszerszy grzbietu w nim zawartę: Lat pulldown to sternum (PS1), narrow underhand grip, bend back. Lat pulldown to neck (PN), shoulder-wide overhand grip, upright. DB row, bend over (DB1), underhand grip, arms close to torso, palms to the front. 5 Nawet jeżeli nie posiadasz karnetu na siłownię, możesz zakupić zestaw elastycznych taśm do tubingu, pozwalających efektywniej trenować górne okolice grzbietu. Jednym z najlepszych ćwiczeń na tę partię mięśni jest band pull-apart. Stań stabilnie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. 6 Od ćwiczeń wielostawowych jak np. podciąganie na drążku nachwytem, po ćwiczenia izolowane, które celują tylko w jeden dany fragment mięśnia najszerszego grzbietu. Dobierając ćwiczenia angażujące mięśnie grzbietu i układając trening pleców, należy uwzględnić anatomiczne funkcje mięśnia najszerszego grzbietu i działać w. 7 4 ćwiczenia na plecy 8 9 10 Dzieli się je na mięśnie powierzchowne i głębokie. Grupę powierzchowną tworzą głównie mięśnie kończyn górnych. W ich skład wchodzą mięśnie kolcowo-ramienne i mięśnie kolcowo-żebrowe składające się z zębatego tylnego górnego oraz dolnego. Zobacz film: "Metoda Fukutsudzi sposób na płaski brzuch i proste plecy". 11