Co jeść po wieczornym treningu Jeśli się tu znalazłeś – najpewniej o tym dobrze wiesz i zastanawiasz się CO najlepiej zjeść po takim treningu. Oto parę najlepszych przykładów na szybkie, zdrowe i regeneracyjne posiłki po treningu wieczornym. W propozycjach znajdą się zarówno posiłki kolacyjne, jak i proste posiłki, które możesz wypić w jej miejsce. 1 co jeść po treningu, żeby schudnąć 2 Po wieczornym treningu najlepiej zjeść coś lekkostrawnego bez rzeczy smażonych, komponując posiłek z węglowodanów złożonych i białka. Wybierz produkty takie jak: ryż pełnoziarnisty, jogurt, twaróg, ryba gotowana na parze, masło orzechowe, np. zmiksowane z bananem i odżywką białkową. 3 Co jeść po wieczornym treningu na redukcji 4 Czy i co jeść po wieczornym treningu? Odpowiedź na odwieczne pytanie: czy jeść po wieczornym treningu? brzmi: zdecydowanie tak. Jak już wspomnieliśmy, podstawą odżywiania po treningu jest staranne połączenie białka, węglowodanów i płynów. Tłuszcze zalecane są w minimalnym stopniu. 5 Po treningu należy zjeść coś lekkostrawnego. Zrezygnuj więc ze smażonych rzeczy i wybierz produkty z większą ilością białka i węglowodanów złożonych. Możesz przykładowo zjeść ryż pełnoziarnisty, jogurt naturalny, twaróg, chude mięso czy rybę gotowaną na parze. Posiłek najlepiej spożyć na około 30 minut po treningu. 6 Po wieczornym treningu trzeba spożyć posiłek zawierający przynajmniej g białka i węglowodany. Przed treningiem wieczorem możesz zjeść odżywczą kolację, która dostarczy ci energii na trening. Nie musisz tu stosować specjalnych zasad kompozycji dań. 7 Kolacja po treningu przepisy 8 9 10 Jedno jest pewne. Niedopuszczalne jest, aby po wieczornym treningu, kłaść się spać głodnym. Warto zjeść posiłek, który jest zgodny z zasadami zdrowego odżywiania i zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Co jeść po treningu wieczorem? To samo, co zjadałabyś po zwyczajnym treningu w ciągu dnia. 11 Co więcej, zbyt szybkie dostarczenie sporej ilości jedzenia po wysiłku może spowodować uczucie ciężkości i obciążyć wątrobę (krew wraca do wątroby po ok. ,5 godziny po treningu). Kiedy spożywać posiłek potreningowy? Nie tylko to, co zjesz po treningu, ale również kiedy spożywasz posiłek, ma znaczenie. 12